ওজন কমানো অনেকের কাছেই একটি চ্যালেঞ্জের মতো মনে হয়। তবে দিনের শুরুটা যদি সঠিকভাবে করা যায়, তাহলে ওজন কমানোর গতি অনেকটা বাড়ানো সম্ভব। বিশেষ করে সকালে কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাস তৈরি করলে শরীরের মেটাবলিজম (Metabolism) সক্রিয় থাকে, ফ্যাট বার্ন (Fat Burn) দ্রুত হয় এবং সারাদিন শক্তি বজায় থাকে। নিচে বিস্তারিতভাবে আলোচনা করা হলো—

১. সকালে পানি খাওয়ার অভ্যাস:

সকালে ঘুম থেকে উঠেই এক বা দুই গ্লাস কুসুম গরম পানি খাওয়ার অভ্যাস ওজন কমাতে অসাধারণ ভূমিকা রাখে।পানি শরীরের জমে থাকা টক্সিন বের করে দেয়।খালি পেটে পানি খাওয়ায় মেটাবলিজম ২৪% পর্যন্ত বাড়তে পারে।যারা সকালে লেবু মিশ্রিত কুসুম গরম পানি খান, তাদের শরীরে ফ্যাট ভাঙার প্রক্রিয়া দ্রুত হয়।

মধু, আদা বা হলুদ সামান্য মিশিয়ে খেলে আরও উপকার পাওয়া যায়।

২. হালকা ব্যায়াম বা যোগব্যায়াম:

ওজন কমাতে সকালে ব্যায়াম সবচেয়ে কার্যকর।

সকালে খালি পেটে ২০-৩০ মিনিট brisk walking, jogging বা free hand exercise করলে ক্যালোরি বার্ন দ্বিগুণ হয়।যোগব্যায়ামের মধ্যে সूर্য নমস্কার, প্ল্যাঙ্ক, কপালভাতি শ্বাসব্যায়াম খুব কার্যকর।হালকা stretching করলে শরীর সতেজ হয়, ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং অযথা বেশি খাওয়া কমে যায়।

৩. স্বাস্থ্যকর নাশতা:

অনেকে মনে করেন সকালে না খেলে ওজন দ্রুত কমে, কিন্তু আসলে উল্টোটা ঘটে। নাশতা বাদ দিলে শরীরের মেটাবলিজম কমে যায়।

নাশতায় থাকতে হবে প্রোটিন, আঁশ ও ভালো ফ্যাট।

যেমন— ডিমের সাদা অংশ, ওটস, চিঁড়া, বাদাম, দই, শাকসবজি বা ফল। অতিরিক্ত ভাজাপোড়া, পরোটা বা লুচি এড়িয়ে চলতে হবে। যারা শুধু এক কাপ চা বা কফি খেয়ে সারাদিন কাটান, তাদের শরীরে চর্বি কমে না বরং জমতে থাকে।

৪. সূর্যালোক গ্রহণ:

সকালে কিছুটা সূর্যের আলো শরীরের জন্য ভীষণ উপকারী।সূর্যালোক শরীরে ভিটামিন ডি তৈরি করে, যা হরমোন ব্যালান্স করে।এর ফলে ক্ষুধা কম লাগে এবং ফ্যাট বার্নের হার বাড়ে।১০-১৫ মিনিট সূর্যালোকে হাঁটা ওজন কমাতে সাহায্য করে।

৫. মানসিক প্রশান্তি ও মেডিটেশন ওজন কমাতে মানসিক স্বাস্থ্যও গুরুত্বপূর্ণ:

মানসিক চাপ (stress) থাকলে কর্টিসল হরমোন বেড়ে যায়, ফলে শরীরে চর্বি জমে।সকালে ৫-১০ মিনিট মেডিটেশন করলে মন শান্ত থাকে।এতে ঘুম ভালো হয়, হরমোন নিয়ন্ত্রণে থাকে, এবং খাবারের প্রতি আসক্তি কমে যায়।

৬. পর্যাপ্ত ঘুম:

যারা দেরি করে ঘুমান বা সকালে ঘুম কমান, তাদের ওজন কমা কঠিন হয়ে যায়।কম ঘুম হলে শরীরে ক্ষুধা বাড়ানোর হরমোন (ghrelin) বেড়ে যায়।সকালে সতেজ হয়ে উঠতে ৬-৮ ঘণ্টা গাঢ় ঘুম অপরিহার্য।

৭. খালি পেটে হাঁটা : সকালে ঘুম থেকে উঠে এক গ্লাস পানি খেয়ে খালি পেটে ৩০ মিনিট হাঁটা সবচেয়ে কার্যকরী ওজন কমানোর উপায়।এতে শরীরের glycogen স্টোরেজ কমে গিয়ে ফ্যাট দ্রুত বার্ন হয়।নিয়মিত খালি পেটে হাঁটলে পেট ও কোমরের মেদ দ্রুত কমে।

৮. হারবাল চা :সকালে এক কাপ হারবাল চা যেমন গ্রিন টি, ব্ল্যাক টি বা আদা-লেবুর চা খাওয়া ওজন কমাতে সহায়ক।এতে থাকে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা শরীরের মেটাবলিজম বাড়ায়।বিশেষ করে গ্রিন টিতে থাকা ক্যাটেচিন (Catechin) ফ্যাট ভাঙতে সাহায্য করে।

৯. সকালে অতিরিক্ত ক্যালোরি খাবার এড়িয়ে চলা:

অনেকে সকালে ঝাল-তেলেভাজা বা মিষ্টি জাতীয় খাবার খেয়ে নেন, যা ওজন কমার পথে বাঁধা দেয়।

সকালে ভারী ও তেলযুক্ত খাবার খেলে সারাদিন অতিরিক্ত ক্যালোরি জমে।এর বদলে হালকা, সহজপাচ্য এবং কম ক্যালোরির খাবার বেছে নিতে হবে।

১০. নিয়মিত রুটিন মেনে চলা:

ওজন কমাতে ধারাবাহিকতা খুব জরুরি।

প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠা, ব্যায়াম করা এবং নাশতা খাওয়া অভ্যাস করতে হবে।

হঠাৎ ডায়েট পরিবর্তন বা একদিন ব্যায়াম করে আবার বাদ দিলে ফল পাওয়া যায় না।

সকালে ছোট ছোট কিছু নিয়ম মেনে চললে ওজন দ্রুত কমানো সম্ভব। খালি পেটে পানি খাওয়া, নিয়মিত ব্যায়াম, স্বাস্থ্যকর নাশতা, সূর্যালোক গ্রহণ, মেডিটেশন এবং পর্যাপ্ত ঘুম— এগুলোকে দৈনন্দিন রুটিনে আনতে হবে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো ধৈর্য ও ধারাবাহিকতা। এক-দু’দিনে ওজন কমবে না, তবে প্রতিদিন সঠিক অভ্যাস করলে কয়েক সপ্তাহের মধ্যেই শরীরে পরিবর্তন দেখা যাবে।

 তাই, যারা দ্রুত ওজন কমাতে চান, তারা আজ থেকেই এই সকালের নিয়মগুলো মেনে চলা শুরু করুন।