গরমের দিনে যেভাবে শরীরের যত্ন নিবেন
গরমের দিনে শরীরের যত্ন নেওয়া অত্যন্ত জরুরি, কারণ অতিরিক্ত গরমে ডিহাইড্রেশন, হিটস্ট্রোক ও নানা সমস্যা হতে পারে। নিচে গরমের দিনে শরীরের যত্ন নেওয়ার কিছু কার্যকর উপায় দেওয়া হলো:
১. পর্যাপ্ত পানি পান করুন
দিনে অন্তত ৮–১০ গ্লাস পানি পান করুন।
বাইরে যাওয়ার আগে ও পরে পানি পান করুন।
চাইলে ডাবের পানি, লেবুর শরবত, ওরস্যালাইন খেতে পারেন।
২. হালকা ও সুতির পোশাক পরুন
হালকা রঙের, ঢিলেঢালা ও সুতির কাপড় পরা শ্রেয়।
সরাসরি রোদে গেলে ছাতা বা টুপি ব্যবহার করুন।
৩. খাবারে সতর্কতা
তাজা ফলমূল ও শাকসবজি খান (তরমুজ, শসা, আমড়া, পেঁপে ভালো)।
বাইরের তেল-ঝাল ও খোলা খাবার এড়িয়ে চলুন।
অতিরিক্ত চা, কফি বা কোল্ড ড্রিংকস কম খাওয়া উচিত।
৪. পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন
দিনে ও রাতে পর্যাপ্ত ঘুম ও বিশ্রাম নিতে হবে।
গরমে শরীর ক্লান্ত হয়ে পড়ে, তাই অতিরিক্ত পরিশ্রম থেকে বিরত থাকুন।
৫. ঘর ঠান্ডা রাখুন
জানালা খুলে বাতাস চলাচল নিশ্চিত করুন।
দিনে ঘরে পর্দা টেনে রাখলে সূর্যের তাপ কম ঢোকে।
প্রয়োজনে পানির ছিটা দিয়ে ঘর ঠান্ডা রাখা যায়।
৬. নিয়মিত গোসল করুন
দিনে অন্তত ২ বার ঠাণ্ডা পানি দিয়ে গোসল করুন।
শরীর ঠান্ডা রাখে এবং ক্লান্তি দূর করে।
৭. অসুস্থ হলে দ্রুত ব্যবস্থা নিন
মাথা ঘোরা, অতিরিক্ত ঘাম, বুক ধড়ফড় করলে হিটস্ট্রোকের লক্ষণ হতে পারে।
এমন হলে ছায়ায় বসে পানি পান করুন ও প্রয়োজনে চিকিৎসকের কাছে যান।
